Większość dorosłych Polaków regularnie odczuwa dolegliwości ze strony kręgosłupa. Można wręcz napisać, że ból pleców to nasz codzienny towarzysz, do którego – niestety – szybko się przyzwyczajamy. Sytuacja diametralnie się zmienia w momencie doznania ataku rwy kulszowej. Nad tym nie można już przejść do porządku dziennego – rwa wywraca całe życie do góry nogami, uniemożliwia normalne funkcjonowanie, powodując nieznośne cierpienie. Rwa ma również tendencję do nawracania, co najczęściej jest skutkiem naszych zaniedbań. Kluczem do wyleczenia rwy kulszowej, a nie tylko jej „zaleczenia” jest zmiana stylu życia. Oto gotowy plan, jaki możesz wdrożyć od zaraz, niezależnie od tego, czym się zajmujesz i w jakim jesteś wieku.

Rehabilitacja

Największym błędem, jaki popełniają osoby doznające ataku rwy kulszowej, jest rezygnacja z rehabilitacji. To, że ból mija samoistnie, wcale nie oznacza trwałego pozbycia się rwy. Chcąc przyspieszyć powrót do pełnej sprawności, a przede wszystkim uniknąć ryzyka ponownego ataku, musisz poddać się rehabilitacji.

Ma ona na celu nie tylko wzmocnienie mięśni głębokich (których osłabienie jest jednym z głównych czynników ryzyka rwy kulszowej), ale też wypracowanie prawidłowej postawy i nauczenie się, jak wykorzystywać swoje ciało w sposób fizjologiczny, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa – jest to szczególnie ważne dla osób pracujących fizycznie czy np. ćwiczących na siłowni, biegających, jeżdżących na rowerze etc.

Pierwsze kroki skieruj więc do gabinetu rehabilitacji, który specjalizuje się w leczeniu i profilaktyce rwy kulszowej. Naszą rekomendację ma Rehabilitacja ARPwave, której gabinety znajdziesz w Warszawie i Konstancinie.

Właściwa dieta

Masz nadwagę? Chorujesz na otyłość? Jesz nieregularnie, często sięgając po tzw. śmieciowe jedzenie? To problem nie tylko z punktu widzenia Twojego wyglądu, ale też kondycji całego organizmu. Jednym z najważniejszych zaleceń z zakresu profilaktyki rwy kulszowej jest zrzucenie zbędnych kilogramów i przejście na zdrową, zbilansowaną dietę. Ogranicz w niej cukry i całkowicie wyklucz tłuszcze trans, włączając za to oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, ryby morskie, rośliny strączkowe, kasze, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, jogurty naturalne i kefir.

Aktywność fizyczna

Nie chodzi o to, aby od razu, ad hoc, ruszyć na siłownię czy zacząć biegać. Raptowne podejście do sportu może się skończyć doznaniem poważnych kontuzji, a nawet ponowieniem ataku rwy kulszowej. Wszystko z głową!

Najlepiej w konsultacji z rehabilitantem ustal plan swojej aktywności. Na początek mogą to być zwykłe spacery. Zamiast windy wybieraj schody, codziennie się gimnastykuj, 2-3 razy w tygodniu chodź na basen (pływanie to świetny sport dla osób z problemami ortopedycznymi, w tym po doznaniu ataku rwy kulszowej), zapisz się też na zajęcia z aqua aerobiku. Opcji jest mnóstwo. Ważne, aby nie rezygnować z aktywności na rzecz leżenia na kanapie i zajadania przekąsek.

Higiena pracy (zwłaszcza biurowej)

Rwa kulszowa to domena nie tylko osób pracujących fizycznie czy zawodowych kierowców. Coraz częściej z tym problemem mierzą się pracownicy biurowi, przedsiębiorcy, programiści i wszyscy pracujący przed komputerem. Powodem jest oczywiście lekceważenie kwestii ergonomii stanowiska pracy (zła pozycja, często praca w pozycji półleżącej, zwłaszcza na home office), praca w nadgodzinach oraz brak ruchu.

Nawet jeśli masz bardzo odpowiedzialną i angażującą pracę za biurkiem, to na pewno jesteś w stanie znaleźć 5 minut w każdej godzinie na wstanie z krzesła, przejście się po biurze, wykonanie kilku przysiadów czy rozciąganie. Uwierz, że takie drobne gesty mają olbrzymi wpływ na zminimalizowanie ryzyka ataku rwy.

Wypracowanie dobrych nawyków

Dobre nawyki to nic innego jak szanowanie swojego kręgosłupa i całego ciała. Nie zapominaj o tym nawet w prozaicznych sytuacjach. Przykłady? Gdy wybierasz się w daleką podróż, na przykład samochodem, to tak planuj trasę, aby mieć czas na gimnastykę. Zatrzymuj się co około 2-3 godziny i daj swojemu ciału odpocząć.

Uprawiając sport nie lekceważ rozgrzewki. Dobieraj obciążenia do swoich realnych możliwości fizycznych, nie katuj się, ponieważ jest to prosta droga do doznania kontuzji oraz ataku rwy kulszowej.

Jednym z najważniejszych dobrych nawyków jest codzienna gimnastyka – rano lub wieczorem. Znajdź na to czas, chociażby podczas oglądania serialu na Netflixie. Wystarczy 15-20 minut, aby przynieść ulgę swojemu ciału i znacząco oddalić od siebie ryzyko ataku rwy.

Zajrzyj też do innych artykułów na naszym portalu i dowiedz się, jak rozluźnić rwę kulszową oraz poznaj nowoczesne technologie w leczeniu rwy kulszowej.